Содержание
Всего несколько маленьких изменений помогут вам улучшить работу мозга, укрепить здоровье и стать счастливее. Хотите добиться такого результата? Тогда постарайтесь приобрести ряд полезных привычек, о которых рассказывают эксперты по здоровому образу жизни в книгах «Одна привычка в неделю» goo.gl/clrlzz и «Энергия крахмала» (издательство МИФ) goo.gl/BKVdcw. Пять советов для тех, кто мечтает стать умнее, — прямо сейчас.
Книги, в отличие от телевизионных передач или роликов в интернете, развивают мозг и помогают сохранить хорошую память до старости. Читая, вы не просто расширяете лексикон и становитесь эрудированнее, но еще развиваете воображение и тренируете способность концентрироваться.
Исследование доктора Дэвида Льюис-Ходжсона из лаборатории мозга Сассекского университета показало: чтение помогает нам справляться со стрессами. Достаточно провести наедине с книгой всего шесть минут, чтобы значительно снизить уровень тревожности и почувствовать себя намного лучше.
Выходит, чтение — один из самых полезных для здоровья видов досуга. Вот почему рекомендуется выделять на него минимум 20 минут в день. При этом необходимо выбирать достаточно объемные тексты. Желательно, чтобы они были вам действительно интересны, иначе вы не получите удовольствия от процесса. Не останавливайтесь на чем-то одном, попробуйте обратиться к разным жанрам, стилям, авторам.
От прогулок на свежем воздухе мы получаем тройную пользу. Во-первых, на нас положительно влияет солнечный свет. Он поднимает настроение, регулирует биологические ритмы, улучшает сон, а также способствует выработке витамина D, который помогает организму сопротивляться различным заболеваниям.
Во-вторых, только на улице мы можем получить то количество кислорода, которое необходимо для нормального функционирования мозга. Недостаток этого элемента в крови чреват головными болями, ухудшением памяти, депрессией, ощущением усталости и снижением концентрации внимания.
В-третьих, прогулки — это движение. Как показывают исследования, любые физические нагрузки способствуют ясности мышления и приносят ощущение радости. Так что если вы хотите повысить свои интеллектуальные способности, старайтесь выходить на улицу как можно чаще.
Доктор Сюзанна Хансер исследовала, как разные мелодии влияют на наш интеллект, и пришла к любопытному выводу: при прослушивании композиций любого жанра активируются практически все области мозга. Это говорит о несомненной пользе музыки для нашего ума.
Другие ученые уверяют: музыка также повышает нашу способность сопротивляться стрессам, успокаивает нервы, улучшает память, помогает справиться с бессонницей и психическими расстройствами.
Все это доказывает, что музыку стоит сделать частью своей жизни. Создайте плей-листы с композициями, подходящими для разных ситуаций. Одни треки помогут сосредоточиться на работе, другие — успокоят в стрессовых условиях, поднимут настроение, когда вам грустно, или создадут нужную атмосферу для романтического ужина. Не останавливайтесь на мелодиях одного жанра, расширяйте свой музыкальный кругозор.
Растительная пища — богатый источник веществ, стимулирующих работу мозга. Например, ягоды, такие как смородина, ежевика, малина, земляника и черника, содержат много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают от развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Самые полезные для ума овощи — томаты. В них содержатся фолаты, магнезия и антиоксидант ликопин, которые положительно влияют на психическое состояние и ускоряют мыслительные процессы. Капуста и шпинат замедляют процессы старения мозга. Свекла способствует улучшению памяти и внимательности. Не менее благотворны чеснок и лук.
Введите в свой рацион как можно больше растительной пищи. Некоторые исследователи рекомендуют вовсе отказаться от мясных и молочных продуктов, которые провоцируют развитие заболеваний сердца, сосудов, печени, почек и суставов. Чтобы организм получал все необходимые ему вещества, употребляйте крахмалосодержащие овощи, бобовые и злаки.
Обязательно исключите из меню рыбу. Вопреки распространенному заблуждению, она не улучшает работу мозга, а наоборот. Содержащаяся в ней ртуть вызывает нарушение моторики, ухудшение памяти и проблемы с обучением.
Большинству людей знакомы последствия бессонной ночи: раздражительность, вялость, неспособность сосредоточиться. Постоянная же нехватка сна приводит к ухудшению памяти, депрессии и замедлению мыслительных процессов. Во время одного исследования ученые выяснили: дети с более высоким коэффициентом интеллекта спят примерно на полчаса дольше, чем их сверстники.
Недосып может привести и к различным заболеваниям: расстройствам психики, инфарктам, инсультам, сердечной недостаточности, повышенному давлению. Из сказанного следует, что сокращать время сна нельзя ни в коем случае. И тем не менее мы часто пренебрегаем этим правилом: засиживаемся допоздна в социальных сетях, работаем до глубокой ночи или смотрим интересный фильм, несмотря на усталость.
Чтобы сохранить здоровье и интеллект, необходимо строго соблюдать режим сна. Просто следуйте следующим нехитрым принципам. Ложитесь в постель в одно и то же время каждый вечер. Спите не меньше 7-8 часов. Приобретите удобное постельное белье. Если вам мешают посторонние шумы, пользуйтесь берушами. Не забывайте гасить свет. Регулируйте температуру и влажность воздуха в комнате, чтобы вам было комфортно. Перед ночным отдыхом не загружайте мозг никакими проблемами, не пейте кофе и не употребляйте много пищи.
О том, как еще развить интеллектуальные способности и укрепить здоровье, читайте в книге «Одна привычка в неделю» goo.gl/clrlzz.
Больше о здоровом питании можно узнать из книги «Энергия крахмала» goo.gl/BKVdcw.
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…
Пяточная шпора, или плантарный фасциит — частое заболевание, проявляющееся болезненными ощущениями в области пятки. Его причиной является развитие костного разрастания…