Не все кроссовки одинаково полезны для бега: Как правильно выбрать беговую обувь

При выборе беговых кроссовок не стоит ориентироваться только на цену и бренд. Топовые модели могут не подойти вам по анатомии и разочаруют в первую же пробежку. Мы составили краткое руководство по выбору беговой обуви  совместно с Яндекс.Маркет market.yandex.ru.

Для начала необходимо определиться,  на какие дистанции вы планируете делать забег. Если бегаете только в качестве разогрева перед другими нагрузками, то можно обойтись и обычными тренировочными кроссовками. А вот если в ваши планы входят длительные пробежки по городу или пересеченной местности, то тут без специальной обуви не обойтись. Беговые кроссовки отличаются от тренировочных по нескольким параметрам.

Особенности беговых кроссовок

Амортизация — основной параметр, который отличает беговые кроссовки от всех остальных. Дополнительная амортизация располагается в передней и пяточной частях.

Подошва должна иметь дополнительные вставки и быть устойчива к истиранию.

Вентиляция кроссовок для бега производятся из дышащих материалов.

Шнуровка, как правило, располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.

Стелька обязательно должна быть съемной, тогда ее легко будет заменить на специальную ортопедическую.

Вес беговых кроссовок должен быть не более 400 граммов.

Виды тренировочных кроссовок

Всю тренировочную обувь для бега можно условно разделить на два типа – трейловую и шоссейную.

Трейловыми называются кроссовки для бега по грунтовой поверхности.  У них, как правило, более прочный и плотный верх, они защищены от влаги, а подошва имеет рифленый протектор, обеспечивающий надежное сцепление с поверхностью. Подошва трейловых кроссовок более жесткая, чем у шоссейных, поэтому бегать по асфальту в них не рекомендуется, поскольку велик риск получить травму.

Шоссейные кроссовки обязательно должны иметь хорошую амортизацию, чтобы гасить удар при приземлении. Основа подошвы у большинства кроссовок выполнена из материала EVA (этилвинилацетат), он мягок и неплохо гасит удар. Дополнительные амортизирующие элементы различаются в зависимости от производителя и маркируются дополнительными значениями Gel, Air, Absorb и другие. Верх шоссейных кроссовок более мягкий, чем у трейловых.

Некоторые модели трейловых кроссовок

Nike Wild Trail (2630 руб.)

Treksta (10 908 руб.)

ASICS GEL-TRAIL-TAMBORA (4 5190 руб.)

Некоторые модели шоссейных кроссовок

Mizuno Wave Legend (2 6590 руб. )

Nike Air Zoom Structure (19 4780 руб.)

ASICS GEL-KAYANO TRAINER EVO (3990 руб. )

(Цены указаны по данным Яндекс.Маркета)

Постановка стопы

Почему постановка стопы во время бега  играет большую роль при выборе кроссовок?

Не секрет, что все люди не только ходят по-разному, но и бегают тоже по-разному. Одни во время бега приземляются, поворачивая носок внутрь, другие наружу.

Постановка стоп во время бега называется пронацией. Подбор кроссовок с учетом пронации поможет снизить нагрузку на стопы и скорректировать распределение нагрузки. Пронация бывает трех видов: нейтральная, избыточная (гиперпронация) и недостаточная (гипопронация).

Нейтральная пронация стопы при приземлении параллельны друг другу, это идеальный вариант, не требующий дополнительной коррекции.  При гипопронации носки при приземлении смотрят внутрь. Гиперпронация характеризуется постановкой стопы носками наружу, она часто свойственна людям с плоскостопием.  Для первых двух типов подходят кроссовки из серии Neutral, а для гиперпронации ориентируйтесь на Stability в характеристиках. У последних в большинстве моделей есть специальная вставка в середине подошвы, которая обеспечивает дополнительную поддержку и ограничивает поворот стопы.

Бренды

Часть производителей специализируется на одном направление обуви для бега. Так, например, компания Salomon выпускает в основном обувь для трейла. Но есть и компании-«многостоночники». Так, Nike в последние годы сильно усовершенствовал свои беговые модели, у этого производителя можно найти обувь для любого типа тренировки.

Кроссовки разных брендов отличаются по типу колодок и технологиям амортизации. Adidas и Reebok имеют широкую колодку, поэтому если у вас узкая нога, вам может быть некомфортно в кроссовках этих марок. Asics популярен у бегунов всего мира, кроссовки этой марки можно увидеть на большинстве спортсменов-профессионалов, но подходят они не всем за счет узкой колодки.

Технологии амортизации также отличаются у разных брендов. Asicsпредпочитает использовать гель, Saucony — пену, а Mizuno — пластиковую пластину.