Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Работа за компьютером – неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам выполнять различную работу, он же развлекает нас в часы досуга. Все время, когда мы работаем с компьютером, наши глаза находятся в огромном напряжении. Существует даже специальный медицинский термин «компьютерный зрительный синдром», который характеризует состояние глаз человека, постоянно работающего за компьютером.

Что вызывает этот синдром? Когда человек работает за монитором компьютера, он воспринимает достаточно большие объемы информации, его глаза вынуждены все время приспосабливаться к изменяющейся скорости, разным способам чтения, внимание человека повышено. Совокупность всех этих факторов и технические особенности большинства современных мониторов заставляют наши глаза моргать в три раза реже, чем обычно. Кроме того, наши глаза раскрываются шире, чем, например, при чтении текста с бумаги. Все это приводит к ускоренному испарению защитной слезной пленки глаза, а, значит, человек начинает испытывать сухость глаз, жжение, снижение остроты зрения, нарушения аккомодации, боль и усталость при движении глаз.

Полностью исключить взаимодействие с компьютером вряд ли получится, да и не нужно. Главное – придерживаться определенных правил при работе с компьютером. Тогда и зрение не пострадает.

Первое, на что следует обратить внимание, это время работы за компьютером. В общей сложности работа за компьютером не должна превышать 6 часов в день. Причем для пожилых людей и детей время работы за компьютером должно быть уменьшено. Не рекомендуется работать за компьютером более двух часов непрерывно. В идеале, нужно каждый час работы делать десятиминутный перерыв. И перерыв этот должен тратиться с пользой для зрения. Ведь если во время такого перерыва поиграть в компьютерную игру или почитать книгу, то никакого отдыха глаза не получат.

Следующее условие для сохранения здорового зрения при работе за компьютером – это правильная настройка параметров монитора. Чтобы не создавать ненужную нагрузку на глаза, необходимо отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора. Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Определить подходящий уровень яркости несложно. Достаточно открыть какое-нибудь белое изображение (например, пустой документ текстового редактора) и оценить его. Если белый цвет изображения слепящий, то яркость монитора следует уменьшить. Если же изображение кажется сероватым, то яркость нужно увеличить. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше эта частота, тем незаметнее для человеческого глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновления современных ЖК-мониторов – не менее 75 Гц.

К компьютеризированному рабочему месту также предъявляется ряд требований. Помещение, в котором находится рабочее место, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке. Монитор должен быть установлен так, чтобы его центр был чуть-чуть ниже уровня глаз. По отношению к дополнительным источникам света монитор следует располагать под углом 90&degС. Следует избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей или других прямых источников света, так как эти источники дают блики на мониторе. Обязательно нужно следить за чистотой монитора: на нем не должно быть пятен и пыли. Очищать монитор следует предназначенными для этого специальными салфетками.

При работе за компьютером очень важна правильная осанка. Высота стула или иного сидения должна соответствовать росту, желательно, чтобы эту высоту можно было легко отрегулировать сидя. Ступни ног должны твердо стоять на полу или специальной подставке, угол сгиба ног в коленях должен быть примерно равен 90&degС, а рекомендуемый угол между сидением и спинкой стула — чуть более 90&degС. Сидеть следует прямо или, чуть наклонившись вперед. Запястья должны находиться на уровне предплечий, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены. Расстояние от глаз до монитора компьютера должно быть не менее 55-60 см, чем больше диагональ монитора – тем больше должно быть это расстояние.

Наименее утомителен для глаз темный текст на светлом фоне (в идеале — черные буквы на белом фоне). Если шрифт текста слишком мелкий, следует не наклоняться ближе к экрану, чтобы прочесть его, а всего лишь увеличить масштаб документа. Если необходимо набирать текст с бумаги, то рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.

Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах, то нужно сделать небольшой перерыв в работе. Во время перерыва можно выполнить, например, следующий комплекс упражнений для глаз (все упражнения выполняются сидя):

1. Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните и, наклонившись вперёд, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.
2. Прикройте веки, на несколько секунд крепко зажмурьте глаза, потом отройте веки. Повторите 5-6 раз.
3. Положите руки на пояс, поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки. Затем поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
4. Поднимите глаза вверх, совершайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-6 раз.
5. Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
6. Закройте веки и в течении 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

Также помогут расслабить глаза во время перерыва специальные компьютерные заставки или тренажеры. А можно приобрести специальные очки для работы за компьютером, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Помните – здоровье не купишь ни за какие деньги, поэтому берегите здоровье своих глаз и соблюдайте правила работы за компьютером!