Хочу сесть на шпагат!!!
Порой такие порывы доказать что-то самому себе заканчиваются печально – растяжения, вывихи, переломы и полное разочарование в своих силах. На самом деле, все возможно, просто нужно подходить с умом!
Люди, которые умеют садиться на шпагат, обладают сильными и эластичными мышцами, поэтому они более гибкие по сравнению с окружающими. От этой гибкости зависит пластика тела, манера движения, жесты и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями вряд и выглядит лучше того, который хорошо владеет своим телом.
Вообще, способность человека гнуться во все стороны – это признак его здоровья – позвоночник крепкий, соляных отложений в суставах нет, а все мышцы находятся в тонусе. Именно гибкость делает осанку красивой, улучшает координацию движений.
Если вы научитесь садиться на шпагат, то вам освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Вы сможете блеснуть и в классической европейской программе танцев, и в восточных, и в латинских танцах, при этом, пластика вашего тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах, ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально для тех, кто занимается спортом.
Для того, чтобы сесть на шпагат, вам потребуется время и специальная подготовка организма. Если попытаться сделать это без предварительной растяжки, то можно просто не встать, повредив мышечные ткани непривычной нагрузкой. Поэтому, нужно тренироваться, причем не одну неделю, и даже не две, а несколько месяцев. И это еще при условии, что занятия будут регулярными и последовательными.
Перед растяжкой очень хорошо будет разогреть мышцы. Можно выполнить несколько упражнений из программы аэробики, а можно и принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После этого можно приступать к упражнениям.
Основное движение – это махи ногами. С непривычки даже такое простое упражнение может показаться сложным. Но ничего, главное – не останавливаться. Махи выполняются стоя на одной ноге, в то время как вторую нужно поднимать на максимально возможную высоту. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.
Следующее эффективное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся на одном уровне с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.
И последнее упражнение (с него обычно и начинают пробовать свои силы). Нужно сесть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться всё ниже и ниже. Прекратить упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе можно получить серьезную травму. Такой комплекс упражнений рекомендуется делать 3 – 4 раза в неделю от получаса.
Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две — три недели тренировок – вы почувствуете, что можете больше, чем тогда, когда начинали. А любой прогресс помогает поверить в свои силы.
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…
Пяточная шпора, или плантарный фасциит — частое заболевание, проявляющееся болезненными ощущениями в области пятки. Его причиной является развитие костного разрастания…
Показать Комментарии
[quote name="Warrior cat"]А мне 11 и я тоже вешу 40 кг.Оченюшки на шпагатик хочется=)[/quote]
И мне 11 лет)
Вешу около 50 кг)
Тоже хочу на шпагат!!!)
[quote name="Света"]мне 44 года,в детстве никогда не занималась ни гимнастикой,ни танцами,только общеобразовательная физ-ра..5 лет назад пошла в 39 лет сначала на танцы,потом на аэробику,последние 2 года добавила йогу..Мои результаты -я села на полный продольный шпагат на левую ногу через 2 года,причем последние 4 см до пола никак не опускались..свободно ложусь грудью на пол[/quote]
Значит у меня есть шанс))
[[quote name="настёнка"]хочу сесть на шпагат[/quote]
Чтобы сесть на шпагат нужно как минимум месяца три заниматься.
Особенно трудно когда кости уже "старые". Например когда ты с детства не ходила на гимнастику. Конечно, и сейчас ты можешь сесть на шпагат, но при условии если ты будешь заниматься и заниматься. И еще нужно похудеть.
[quote name="кусик"]я так хочу сеть н шпагат это моя мечта уже по ходу дела[/quote]
Эх, если бы наши мечты всегда сбывались...
Умею садится на шпагат. Могу научить писать на емаил lera-chistyakova2012@yandex.ru
Сижу щас в положении шпагат и читаю ваши статьи!Растягивайтесь,старайтесь и все получится))мне 17,на шпагат никогда не садилась,села две недели назад
я научилась садится на шпагат , но почему больно ? и без разминки по мин 30-40 не получается сесть ?((
привет всем)я уже 2 года хожу на танцы - но ни как не могу сесть на шпагаты!лучше всего у меня получается правый до него 15-13 см(((а до остальных 30-17 см!как вы думаете я смогу сесть?
[quote name="Эльвира Миловзорова"]Привет, я Эля! Мне 11 лет. Я хочу сесть на шпагат. Но это невозможно(( дело в том, что с семи лет я ходила на танцы. Проходила два года. Результаты печальны - я так и не научилась делать шпагат. Сказали что раньше надо было заниматься, когда кости были молодые... Сначала делала упражнения, тянулась. Потом наплевала. Думала " эх все равно не получится зачем тратить силы и мучить себя " ... Сейчас я страшно об этом жалею. Ведь я так мало занималась... А ведь могло бы получиться если бы не моя лень![/quo
Мне 12 лет я ещё вчера не думала что я когда нибудь сяду на шпагат , и вот я решила попробовать , в заде подбежала подружка и ничайно на меня села . И я теперь сажусь на все шпагаты и даже не больно !
Мне 11 лет я вешу 29 кг,я очень хочу сесть на шпагат,но мама говорит что я не гибкая.