Есть несколько вариантов летней диеты, но все они основаны на одном принципе: основу рациона составляют богатые витаминами овощи, фрукты, ягоды в сочетании с кисломолочными продуктами. А вот употребление мясных продуктов, макаронных изделий, жирного, жареного, острого и т. п. следует ограничить. Степень жесткости диеты можно варьировать в зависимости от желаемого результата и состояния вашего здоровья.
Учтите, что летняя диета при всей ее мягкости не безобидна: употребление преимущественно растительной пищи (особенно ягод) может приобрести к проблемам с пищеварением, поэтому в вашем рационе должны быть кисломолочные продукты. Также летняя диета не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с почками. При аллергии на определенные овощи или фрукты следует исключить их из вашего меню.
Есть несколько вариантов меню летней диеты. Предлагаем вам некоторые из них.
Эта диета рассчитана на неделю, каждый из семи дней «посвящен» определенному виду продуктов:
Кушать нужно 4-5 раз в день порциями, способными утолить чувство голода. В течение дня нужно пить много жидкости, лучший выбор — негазированная вода. Старайтесь отказаться от употребления соли или свести его к минимуму.
Этот вариант диеты рассчитан на две недели. Основана эта летняя диета на овощных и фруктовых салатах. На завтрак нужно есть фруктовый салат из любых фруктов (кроме бананов), заправленный натуральным йогуртом без фруктовых добавок. На обед и ужин — овощной салат (запрещен картофель), заправленный лимонным соком или оливковым маслом. Во время второй недели можно съедать в обед также 100 г нежирного мяса.
Также каждый день нужно выпивать литр нежирного кефира. За полчаса до завтрака советуют пить стакан воды с лимонным соком. В течение дня пейте зеленый чай без сахара или негазированную воду. Употреблять соль нельзя.
Это подходящий вариант диеты для тех, кто не может полностью отказаться от мяса, рыбы, картофеля и т. п. Результат, возможно, не такой ощутимый, как в двух предыдущих вариантах, но переносится такая летняя диета куда легче.
Вот примерное меню диеты, для каждого приема пищи предусмотрено несколько вариантов.
Завтрак: чай без сахара, салат из свежих овощей со сметаной, банан; или кофе без сахара (молоко можно) и два зерновых хлебца с маслом; или стакан молока и два бутерброда из черного хлеба с маслом.
Второй завтрак: два яблока, груши или апельсина.
Обед: 150 г курицы, вареной рыбы или нежирного мяса и 300 г свежих овощей; или картофельное пюре со свежими овощами; или постные щи из щавеля с яйцом и сметаной.
Полдник: салат из любых овощей, кроме картофеля.
Ужин: 100 г нежирного творога; или 50 г нежирного сыра; или 2 вареные картофелины; или вареное яйцо.
Каждый день выпивайте около 2 л минеральной воды без газа или зеленого чая. Если после 6 вечера вам очень сильно хочется есть, можете скушать яблоко, грушу или апельсин (один фрукт раз в 2 часа).
Прежде чем садиться на летнюю диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что выход из диеты должен быть постепенным: не нужно по окончании диеты набрасываться на ранее запрещенные продукты, вводите их в рацион постепенно.
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…
Пяточная шпора, или плантарный фасциит — частое заболевание, проявляющееся болезненными ощущениями в области пятки. Его причиной является развитие костного разрастания…