Бег для здоровья: три правила, которые нужно знать

Ритмичный бег позволяет привести тело в тонус, насытить кровь кислородом и зарядить организм гормональным «коктейлем счастья» — дофамином и эндорфином. А еще – он не требует особых знаний и занятий с наставником. С последней аксиомой готовы спорить врачи и тренеры: незнание некоторых «беговых» нюансов может нанести серьезный урон здоровью и самочувствию.

Правильная обувь – залог безопасного движения. Забудьте о мягких кедах и любимых тапочках с истертой или гладкой подошвой – они могут спровоцировать травмы. Выбирайте кроссовки с достаточно толстой рифленой подошвой, жестким задником и вставками на мысу: так ступни будут защищены от внезапных ударов, смогут ощутить опору и не слишком устанут.

Обдумайте маршрут тренировок. Лучший выбор – беговые дорожки на стадионе: они покрыты специальной основой, которая мягко пружинит под ногами, обеспечивая нужную нагрузку. Грунтовые городские дороги и парковые тропинки могут оказаться сложными для новичка из-за неровностей и чрезмерной твердости покрытия. Подготовка к бегу с помощью упражнений для поясницы и колен обеспечит необходимый «запас прочности» организма.

Не пренебрегайте правилами здорового образа жизни. Не переедайте и не голодайте перед тренировкой – и то, и другое чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом. Начинайте и заканчивайте бег разминкой – так тело сможет быстрее восстанавливаться и реагировать на физиологические изменения. Не форсируйте интенсивность движения, старайтесь чередовать бег с ходьбой: организму необходимо время для привыкания.