Не есть после шести – отныне не модно. И даже вредно: поклонниц вечернего голодания диетологи предупреждают о бессоннице, нарушениях гормонального фона и обмена веществ. Правильный поздний перекус способен улучшить самочувствие, не говоря уж о настроении: вам потребуется лишь соблюдать три важных правила.
Оптимальное время. Есть за три-четыре часа до отдыха – бесполезная затея: вам все равно захочется заглянуть в холодильник. Ужиная непосредственно перед сном, вы рискуете получить несварение и тяжесть в животе. Лучше всего запланировать прием пиши за час до «времени икс» — так еда успеет частично усвоиться, вызвав чувство насыщения, значит, спокойный сон без голодных спазмов желудка вам обеспечен.
Оптимальная калорийность. Двести – двести пятьдесят калорий суточной нормы – нужный энергетический баланс для позднего ужина. Увеличение ценности приведет к перееданию и набору веса, снижение же – сведет смысл перекуса к нулю. Организм начнет использовать энергию мышечных клеток для получения недостающей энергии во время сна, провоцируя приступы гастрита, мигрени или гипотонии.
Оптимальный состав. Для поздней трапезы стоит выбирать продукты, содержащие белки и медленные углеводы – их комбинация обеспечит нужный уровень энергии для восстановления и поддержания работоспособности организма во время сна. Отличные варианты: овсянка на молоке не ниже 2,5 % жирности, тост из цельнозернового хлеба с отварным яйцом или кусочком запеченного тунца, чашка молока с небольшим количеством орехов, овсяным или галетным печеньем, а также молочный коктейль с бананом.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…