Содержание
Методика известного российского доктора-диетолога Алексея Ковалькова является очень популярной и эффективной. Программа помогает не просто снизить массу тела, но и способствует комплексному восстановлению метаболизма. Диета позволяет полностью перестроить рацион и перейти в фазу здорового питания.
Система Ковалькова имеет несколько плюсов:
Диета разрешает употреблять в пищу любимые продукты, но в разумном количестве. Такой подход исключает развитие стресса на фоне постоянных ограничений. Методика доктора Ковалькова стала одной из наиболее результативных в мире.
Основное правило диеты — употребление продуктов с низким гликемическим индексом (менее 50). Врач считает, что углеводы с высоким индексом способствуют развитию ожирения, и советует полностью исключить их из рациона хотя бы в первые этапы программы.
В период первого этапа происходит нормализация функций желудочно-кишечного тракта. Каждое утро необходимо выпивать стакан теплой очищенной воды. В рацион постепенно вводится нежирное молоко, яйца, кисломолочные продукты.
Во втором этапе разрешается употребление нежирных сортов рыбы и мяса, творога с низким процентом жирности, любых морепродуктов, грибов.
На третьем этапе достигается закрепление полученного результата. Организм привыкает к подобной системе питания, происходит восстановление работы обмена веществ и снижение веса. Последняя фаза должна продлиться всю жизнь, но не стоит пугаться. Иногда можно позволить себе съесть сладкого и других калорийных блюд, выпить немного алкоголя. Однако на следующий день после застолья рекомендуется провести разгрузочный день по принципу первой фазы.
Приемов пищи диетолог рекомендует не менее 5. Первая фаза рассчитана на 14-25 дней. Возможно, она покажется немного сложной из-за непривычных правил. Нужно перетерпеть этот период, ведь дальше станет намного легче. Пример рациона первого этапа:
Примеры меню второго этапа:
Вторая стадия должна продолжаться от 1 до 3 месяцев.
Цель третьей стадии заключается в стабилизировании полученного результата. Правила данного этапа:
Диета дает максимально быстрый эффект на первых двух этапах. За первый месяц потеря веса в среднем равна от 5 до 10 кг, а за второй можно сбросить еще от 2 до 5 кг. Далее происходит задержка веса. Это является обычным явлением, которое нужно переждать. В течение третьего этапа достигается коррекция оставшихся недочетов фигуры и полная нормализация обменных процессов. Первые недели могут проходить нелегко, возможны появления перепадов настроения, быстрой утомляемости. Однако впоследствии процесс становится легким и необременительным.
Как свидетельствуют о диете Ковалькова отзывы, такая методика учит переставать вечно атаковать холодильник, делать перекусы на ходу и кушать из-за нервных напряжений. Кстати, перекусы при соблюдении данной системы запрещены, особенно, когда начинается перестройка метаболизма.
Перед тем как решится на диету по Ковалькову, важно хорошо проанализировать состояние своего здоровья. Если существуют серьезные хронические недуги, методика позволена только по рекомендации специалиста.
Разнообразить досуг в выходные сложно как в одиночку, так и с друзьями, семьей, близкими людьми. Если финансово затратные мероприятия вам…
Сегодня, через платформу Ютуб проходит сотни тысяч различных роликов, которые отличаются по теме, сюжету и смыслу. При этом, данный видеохостинг…
Владельцы автомобилей способны даже непреднамеренно нанести вред двигателю автомобиля рядом неправильных привычек. Например, многие забывают/игнорируют регулярную замену масла, приводя таким…
Потеря зубов – неприятность, которая может случиться в любом возрасте. Но если в молодости восстановление зубного ряда – это скорее…
В жизни каждого человека случаются праздники, корпоративы, вечеринки у друзей и родственников. Отказаться от употребления спиртных напитков не представляется возможным.…
После сытного ужина или обеда вас так и тянет на сладенькое? Мечтаете о десертах даже во сне и не можете…