Виды фитнеса: йога

Так уже исторически сложилось, что всё, пришедшее с Востока (философия, культура, медицина) достаточно прочно укоренилось на нашей европейской земле. Вот и йога – система упражнений, разработанная еще в древней Индии – является сейчас одним из самых модных направлений в фитнес-клубах. Можно сказать, что йога предназначена для раскрытия внутренних сил и способностей, как духовных, так и физических.

По древней традиции йога делится на два основных направления, которые дополняют друг друга. Это хатха-йога (наука о том, как с помощью йоги управлять телом и поддерживать физическое здоровье) и раджа-йога (учение о духовном самоконтроле, внутренней чистоте, терпении и терпимости, достижении гармонии с природой). Хотя видов йоги также существует немало, например, айенгара-йога, аштанга-йога, кундалини-йога, сахаджа-йога, тантра-йога.

Каждый день мы подвержены постоянным стрессам, влиянию плохой экологии и низкой физической активности. Поэтому просто необходимо заниматься правильным развитием своего организма, причем не только силовым, а и психологическим. Среди всех спортивных дисциплин йога, пожалуй, наиболее универсальное средство общения со своим внутренним “я” и достижения гармонии души и тела. Эта методика активно действует и на мышечный аппарат, и на сознание. Так что, если вы готовы изменить свое душевное состояние, посвящать много времени медитации и следовать определенным правилам и ограничениям, то попробовать практиковать йогу стоит. Посещая фитнес-клуб, лучше спланировать свои занятия так, чтобы занятия йогой проходили после силовых тренировок. Гибкость мышц во время занятий с отягощением ухудшается, а йога – это самый лучший способ сделать свое тело гибким и послушным.

На занятиях йогой изучается дыхательная практика “пранаямами” и “асаны” –специфические позы, которые воздействуют на физическое и умственное состояние, они специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить гибкость мышц. Новичкам обычно предлагаются облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно – усложненные варианты поз. Выполнение асан требует определенного психологического настроя и концентрации внимания на различных частях тела. Эти упражнения не только укрепляют и очищают тело, но и развивают мыслительные особенности, умение сосредотачиваться. Система асан вырабатывалась на протяжении пяти тысячелетий.

На сегодняшний день существует обширный набор упражнений, обеспечивающих комплексное воздействие на каждый мускул, орган, нерв или железу организма. Благодаря асанам приобретаются отличное здоровье, красивое телосложение, гибкость, сила и быстрота, большая жизнеспособность, душевное спокойствие и уверенность в себе. Большинство поз представляют собой статические упражнения, каждое положение может выдерживаться от нескольких секунд до десятков минут. За небольшим исключением, тело в асанах максимально расслаблено. Это обеспечивает отличный отдых.

Занятия йогой начинаются с приветствия солнцу, затем 5-10 минут отводится на подготовку к другим асанам. Рекомендуется сначала выполнять вертикальные позы, далее скрученные, затем перевернутые (вроде стойки на голове), которые имеют довольно сильное воздействие, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3–5 минут. Но, как не устают повторять преподаватели, эти позы дают эффект не для новичков. Пока идет освоение базовых техник йоги, быстрых эффектов ждать не стоит.