Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Утренняя пробежка

Утренняя пробежка Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.

Включайся в дискуссию

О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если Вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если Вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу и радость!

Утренняя пробежка

Нужен сайт спортивной секции или фитнес-клуба? Обращайтесь в студию веб дизайна Webstudio2u!

Включайся в дискуссию
Читайте также
Шикарный бюст без силикона, или Как накачать грудь девушкам в домашних условиях
Что такое скандинавская ходьба и как ею правильно заниматься
Фитнес на рабочем месте
Комментарии
Владимир
"Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно..."

Приземление с пятки на носок - прямой путь к травме коленных суставов. Надеюсь никто не прочитает эту статью и не будет до конца жизни мучиться с больными коленями.
25 Ноя Ответить
Мария
согласна, меня в спортивной школе учили правильно бегать - на носочках и никак иначе
28 Май Ответить
Арсения
ЗачОтный пост
15 Мар Ответить
Елена
Очень полезная информация... для меня - то, что нужно)) спасибо огромное, вы мне очень помогли!!)
16 Мар Ответить
ИлюХа
Большое спасибо за ценную информацию! Узнал много нового, например, про то, что приземляться надо с пятки на носок, никогда бы не подумал. В общем, буду тренироваться! Физкульт-пока!
18 Апр Ответить
Васька
Ваще бодрячком! Бег это тема, а с этой информацией это ещё и правильная тема! 3
27 Апр Ответить
Илья
Можно ли при беге,не в зависимости от погоды,одеваться теплее,чтобы сбросить больше веса?
11 Июн Ответить
дмитрий
я бегаю 4 км иногда 5 уже в течении 2 мес состояние офигенное не брошу
21 Июн Ответить
Софья
весьма полезная информация, я почти месяц бегаю каждое утро, очень нравится, потом такой бодряк на весь день))
2 Авг Ответить
дмитрий
лучше через день
25 Авг Ответить
Иван_из_Чувашии
Плюсы утренней пробежки:
закаливание
выносливость, дыхалка и т.д.
не тормозят гопники
минусы:
первые недели весь день будете чувствовать себя бодрячком, а после вы будете хотеть спать весь день
1 Сен Ответить
Sosed.Bagira
Hi - подскажите ,какую дистанцию киллометража ,надо пробегать за час времени ?
4 Ноя Ответить
каляка
здесь написано что перед пробежкой можно сделать растяжку.... а не опасно ли холодные мышцы растягивать??? так моржно и травму получить... я вот не много но спортом занимался и мне всегда советовали не делать растяжку с холоными мышцами!!!
23 Янв Ответить
света
Пятка, носок... Да какая разница! Вы же бегаете только для себя , а не для мировых рекордов! Чтобы правильно бегать , дорогие гонцы , нужно годы провести на трассе и только на тренировках нарабатывается техника бега- именно ВАША, индивидуальная!!!
3 Май Ответить
мариша
Бегаю почти неделю только по вечерам.Кайф.Но сегодня встала а у меня 37.6.Пробежки не хочеться прерывать.Что делать?Можно ли бегать при температуре?
12 Май Ответить
игорёха
люди бегаите почаще и будите иметь офигенное здоровье
лично я бегаю уже полгода и недавно я увеличил свой путь бега до 35км если ктото сомнивается то побегаите тоже столькоже и вы увидите что можна бегать ещё больше чем
35кк
Желаю всем удачи и почаще бегаите по утрам и вечерам.Удачи!!!
3 Июн Ответить
Софа
читала что перед утренней пробежкой не надо есть.после бега через сколько можно покушать?
15 Июн Ответить
Страна Советов
Цитирую Софа:
читала что перед утренней пробежкой не надо есть.после бега через сколько можно покушать?

Можно завтракать через полчаса-час
15 Июн Ответить
DangerDag
Лучше постараться бегать на носочках : икры качаются и легкость в ногах будет
6 Июл Ответить
Санёк
Мариша твоё вы****оны здесь не к чему, если ты и в правду заинтересована бегом, одень шубу валинки и вперёд!Удачи
5 Фев Ответить
Юленька
Цитирую света:
Пятка, носок... Да какая разница! Вы же бегаете только для себя , а не для мировых рекордов! Чтобы правильно бегать , дорогие гонцы , нужно годы провести на трассе и только на тренировках нарабатывается техника бега- именно ВАША, индивидуальная!!!

Уважаемая, Света, правильная постановка стопы бережет ваши суставы и может препятствовать получению травмы. Так что есть разница и очень большая, особенно для ваших суставов и сухожилий.
21 Фев Ответить
Юленька
Цитирую DangerDag:
Лучше постараться бегать на носочках : икры качаются и легкость в ногах будет

Кто ж вам сказал такую глупость, что так лучше? и что легкость в ногах будет?
21 Фев Ответить
Вадимedfgh
Цитирую Владимир:
"Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно..."

Приземление с пятки на носок - прямой путь к травме коленных суставов. Надеюсь никто не прочитает эту статью и не будет до конца жизни мучиться с больными коленями.

а как правильно?
24 Июн Ответить
Ivan
Цитирую света:
Пятка, носок... Да какая разница! Вы же бегаете только для себя , а не для мировых рекордов! Чтобы правильно бегать , дорогие гонцы , нужно годы провести на трассе и только на тренировках нарабатывается техника бега- именно ВАША, индивидуальная!!!

Цитирую света:
Пятка, носок... Да какая разница! Вы же бегаете только для себя , а не для мировых рекордов! Чтобы правильно бегать , дорогие гонцы , нужно годы провести на трассе и только на тренировках нарабатывается техника бега- именно ВАША, индивидуальная!!!

да такая что ты сможешь либо так же заниматься и в старости или ходить исключительно на костылях...
13 Сен Ответить
саша зуев
Цитирую Sosed.Bagira:
Hi - подскажите ,какую дистанцию киллометража ,надо пробегать за час времени ?

ну 10 км или около того... я за час пробегал 10 км при моем то весе(100 кг ) и при 8-летнем стаже курения =) ну а так уж кто на что горазд как говорится =) можешь больше делай больше=)
5 Дек Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить