Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Правильное питание: меню на неделю

Правильное питание: меню на неделю

Даже когда вы не ставите своей целью похудение, все-таки стоит следить за питанием. Рациональный и сбалансированный рацион позволяет вывести правильное питание на день, а так же сохранить здоровье и молодость. Кроме того, оно поддерживает должный уровень энергии. А еще оно существенно повышает качество уровня жизни.

Включайся в дискуссию

Стратегия и практика

Как правило, люди покупают определенные продукты питания и готовят пищу на неделю. При этом питаются довольно однообразно. Мы же призываем вас готовить всю неделю разные блюда из стартового набора мяса и круп, а также вносить разнообразие в ежедневный рацион с помощью овощей и фруктов. Не стоит забывать и о том, что нужно пить очищенную воду, как минимум в количестве полутора литров в день.

На практике это в первую очередь отразится на уровне водного баланса организма, что в свою очередь является залогом долголетия и сохранения здоровья на долгие годы. Правильное питание на каждый день вовсе не заключается в том, чтобы отказывать себе во всех радостях жизни. Напротив, те, кто перешел на рациональное здоровое меню, отмечают, что рацион стал полнее и вкуснее. Приведем приблизительное сбалансированное меню на одну неделю.

Понедельник:

• Завтрак: 190-200 г овсяной кашки с молоком 1,5% жирности, жидкий мёд, 1 запеченное спелое яблоко с порошком корицы, 20 граммов толченых грецких, или других орехов. В течение дня допустимо кофе, в том числе капуччино, чай (лучше зеленый или улун).

• Второй завтрак: банан, один стакан «кисломолочки» (кефир, нежирная ряженка).

• Обед: мясные щи, пюре картофельное, пареная куриная или рыбная котлетка.

• Перекус: 20-25 граммов черного шоколада, чай - зеленый или бирюзовый.

• Ужин: вареная рыба, фруктовый или овощной салат с нежирным йогуртом или сливками.

Вторник:

• Завтрак: 180-200 г гречневой каши на воде, приправленной зеленью, с мелко рубленой куриной грудкой (100 гр). Кофе или чай с молоком или мёдом.

• Второй завтрак: 2 ананасных кольца или фруктовый мармелад, нежирный йогурт.

• Обед: суп из овощей. Тушеная свинина с капустой, ломоть зернового или бородинского хлеба. Чай или компот из сухофруктов.

• Полдник: 1 печенье овсяное с чаем. • Ужин: порция свежего творога, 1 свежий фрукт (любой).

Среда:

• Завтрак: яичный омлет, квашеная капуста, чай или зеленый кофе с мёдом или коричневым (тростниковым) сахаром, ломоть хлеба из отрубей.

• Второй завтрак: обезжиренный творог с сиропом шиповника и нежирной сметаной. Можно добавить изюм или мелко рубленный чернослив.

• Обед: суп с рыбой, ризотто или рис с тушеной белой рыбой, салат (можно винегрет с оливковым маслом). Чай или некрепкий кофе.

• Полдник: фруктовый смузи с половиной зефира.

• Ужин: брокколи на пару, порция макарон из цельного зерна, курица или рыба.

Четверг:

• Завтрак: любые зерновые хлопья, лайт-йогурт, крупный сладкий фрукт, чай.

• Второй завтрак: булка с сыром и помидором, можно в виде горячих бутербродов без жирного майонеза (допускается домашний).

• Обед: нежирный куриный суп, гречневая кашка, говяжий гуляш, свежеприготовленный салат из сезонных овощей.

• Полдник: салат из свежих и вяленых фруктов и взбитых сливок, кофе или чай.

• Ужин: тушеная рыба со свежими овощами, небольшое количество цельнозерновых макарон.

Пятница:

• Завтрак: рисовая молочная каша с курагой или изюмом, зеленый чай или кофе (некрепкий).

• Второй завтрак: цитрусовый фреш, постное печенье.

• Обед: борщ, картофель, тушеный с мясом. Салат из сырых овощей.

• Полдник: стакан какао, сухофрукты. • Ужин: мясной стейк, бокал домашнего вина (несладкого).

Суббота:

• Завтрак: сырники со сметанной и небольшим количеством сиропа.

• Второй завтрак: 200 г свежих или мороженых ягод со сливками.

• Обед: супа из морепродуктов, рис с рыбой (можно суши), бокал сухого белого вина.

• Полдник: апельсиновый фреш, печенье или бисквит.

• Ужин: гриль-мясо или шашлык, овощной салат. Допускается бокал вина, предпочтительно сухого.

Воскресенье:

• Завтрак: творожно-фруктовая запеканка, фреш, зеленый чай каркаде.

• Второй завтрак: салат из свежих или вяленых фруктов.

• Обед: жареное мясо, злаковый гарнир. • Полдник: цитрусовый либо томатный сок, диетические хлебцы, сыр.

• Ужин: квашеная капуста, мясо тушеное с коричневым рисом или картофелем.

Благодаря рациональному меню можно не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм. Ведь правильное питание способствует насыщению тканей антиоксидантами, витаминами и аминокислотами, а также выведению шлаков.

Автор:

Включайся в дискуссию
Читайте также
Сыроедение: сыромоноедение и другие разновидности
Как принимать лекарства правильно
Чем полезна тыква
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить