Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как быстро заснуть

Как быстро заснуть Не удается быстро заснуть? С этой проблемой сталкиваются многие из нас. Трудный день на работе, ожидание важного события или, как это ни парадоксально, переутомление, мешают спокойно уснуть. Что делать в этом случае? Как сделать процесс засыпания приятным и быстрым? Об этом Страна Советов расскажет вам сегодня.

В нашей статье речь пойдёт не о хронической бессоннице, где действительно требуется диагностика причин нарушений сна и помощь квалифицированного врача. Разговор пойдёт о переходящей и кратковременной бессоннице, бороться с которой можно своими силами.

Кратковременную бессонницу могут вызывать стресс, депрессия, сильные эмоциональные переживания, физические нагрузки. Находясь в перевозбужденном состоянии, человек не может расслабиться - сон, как говорят, не идет.

Есть много общеизвестных рекомендаций для быстрого засыпания, такие как прогулка перед сном, употребление тёплого молока с мёдом или травяного расслабляющего чая. Мы не будем повторять давно известные истины о том, что в спальне должен быть свежий воздух, что нужно избегать просмотра ТВ и работы за компьютером перед сном и т.д. Всё это вы и так уже знаете, но быстро заснуть почему-то не можете...

Страна Советов расскажет о нескольких простых упражнениях, которые помогут вам легко справиться с нервным напряжением и быстро заснуть. Наутро вы будете чувствовать себя прекрасно и отлично выглядеть.

Ну что ж, приступим. Желательно, эту методику не применять за партой в школе и за рабочим столом во время планёрки.

Комплексная методика для быстрого засыпания

  • Итак, вы удобно лежите в кровати, закрыв глаза. Образно представьте себе настенные часы с большими стрелками, которые показывают именно то время, в которое вам нужно проснуться. Дайте себе задание открыть глаза, допустим, в семь часов утра.

  • Следующее, что нужно сделать, это проверить, все ли мышцы у вас расслаблены. Так как торопиться некуда (до утра у нас уйма времени), это упражнение нужно делать медленно и спокойно. А именно — на каждый глубокий вдох-выдох концентрируйтесь и расслабляйте определённую часть тела (левая нога, правая нога, также руки, живот, спина, шея, лоб). Вы удивитесь, когда почувствуете, насколько у вас всё было зажато в мышечный панцирь. Мышечное напряжение полностью зависит от нервного напряжения. Когда полностью будете уже расслаблены, запомните это состояние и постарайтесь удержать его. Оно напоминает нежное чувство полёта в невесомости.

  • И, наконец, заключительная часть этой методики: это полное изгнание мыслей из головы. Как правило, именно назойливые мысли не дают вам заснуть (то ли это неприятные воспоминания о вчерашней встрече, то ли отсутствие идей насчёт подарка для тёщи и т.д.). Поэтому, вашей задачей будет абсолютная концентрация внимания на глубоком, медленном дыхании, вдохе и выдохе. Наблюдайте, как вы дышите, будучи в полном расслабленном состоянии. И не позволяйте навязчивым мыслям опять завладеть вами — все мысли только о дыхании!

Не пройдёт и несколько минут, как вы заснёте беззаботным детским сн.... Ой! Доброе утро! Пора вставать, уже семь часов!

Как быстро заснуть
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить
Соглашение на обработку персональных данных