Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диеты для похудения для подростков: меню для быстрого похудения

Диеты для похудения для подростковВыглядеть стройно хочется в любом возрасте, и многие подростки считают, что чем раньше начинать следить за своим весом, тем лучше.

Включайся в дискуссию

Похудеть и затем поддерживать свой вес можно при помощи диеты и спортивных нагрузок, и это немалый труд, на который требуется время; но иногда похудеть необходимо как можно быстрее.

Причина лишнего веса: гормональные нарушения

Если вы считаете, что ваш вес слишком велик, но при этом самочувствие часто вялое, а кожу на лице вы можете назвать "проблемной", несмотря на то, что ежедневно пользуетесь молочком и разными кремами, — возможно, проблема не в весе как таковом.

Нужно сходить на прием к врачу и обследоваться, вполне вероятно, причина этого состояния - гормональные нарушения, встречающиеся у подростков. Но помните - фраза "гормональные нарушения" не означает, что можно узнать диагноз и со спокойной совестью не делать ничего.

Во-первых, вам необходимо будет соблюдать все указания врача, в том числе о приеме лекарств, во-вторых, диету вам тоже выпишут, только уже специальную, с учетом всех нарушений здоровья. В этом случае лучше поверить врачу, а не советам друзей - гормональные колебания очень сложный и индивидуальный процесс.

Однако процент таких нарушений невелик, и, если обследование показало, что это явно не ваш случай, вам, во-первых, стоит порадоваться (ведь болеть всегда плохо), а во-вторых — выбрать себе диету.

Меню для похудения для подростков

Диета для похудения для подростков не очень сильно отличается от диеты для взрослого человека. Но главное здесь то, что организму, находящемуся в стадии активного развития, радикальная диета - полный отказ от пищи, практикуемый иногда желающими быстро похудеть, — не подойдет и может даже вызвать проблемы со здоровьем.

Есть все равно надо, вопрос только в том, что именно и в каких количествах; скорость похудения это не сильно снизит, но поможет избежать плохих последствий. Питание обязательно должно быть сбалансированным, а порции — не очень большими.

Диеты для похудения для подростков

Исключите все жареное — его можно заменить едой, приготовленной на пару, или, в более редких случаях, запеченной. Не отказывайтесь от рыбы и мяса (если вы не вегетарианец по убеждениям) — белок необходим при нагрузке, которую волей-неволей испытает организм при похудении.

Увеличьте количество молочных продуктов, выбирая те из них, что содержат малую долю жирности (например, обезжиренный творог 0,5% вместо обычного), введите вместо одного из приемов пищи кашу (овсяная или гречневая), увеличьте количество овощей (свежих, вареных или приготовленных на пару).

Пересмотрите свой ежедневный рацион: обычно самые калорийные продукты - самые незаметные, часто это "вкусные добавки" (вроде майонеза к салату). От них следует отказаться. Каждый прием пищи подростка должен состоять только из одного блюда (максимум в качестве добавки - йогурт), но полноценного (по качеству, а не по количеству! 200 грамм брокколи с морковью и кусочек курицы, например, но не целая курица и мешок овощей).

Не кладите в напитки сахар, все сладкое, если сильно захочется, заменяйте обезжиренным йогуртом без добавок или фруктами (слива, половинка яблока). Весь фаст-фуд должен быть полностью исключен, и особенно - газировка.

При необходимости стоит добавить к диете витаминно-минеральный комплекс. В идеале все время диеты должно сопровождаться спортивными нагрузками - не обязательно спортзалом, хотя это самое эффективное; можно начать с того, чтобы ходить до школы и обратно пешком, вместо того, чтобы ездить на транспорте.

Автор:

Включайся в дискуссию
Читайте также
Что одеть на свадьбу летом — фото модных платьев
Модные юбки сезона весна-лето 2013, красивые фасоны, фото
Модные сумки зима 2011-2012
Комментарии
oxana-xx
мне 14, как быстро похудеть, скажите?
24 Май Ответить
Luba_O
Здравствуйте. Мне 16, и я толстая. Какую диету выбрать?
24 Май Ответить
Polina94
В общем, растолстела за зиму, а теперь есть три недели до дня рождения, надо влезть в платье. Что посоветуете из диет в моем случае?
24 Май Ответить
Talia
Мне 15, вешу многовато и хочу похудеть. Спортом уже начала заниматься, сейчас бегаю, но диету тоже хочу соблюдать. Что выбрать, чтобы подействовало быстрее?
24 Май Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить