Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диеты для похудения для подростков: меню для быстрого похудения

Диеты для похудения для подростковВыглядеть стройно хочется в любом возрасте, и многие подростки считают, что чем раньше начинать следить за своим весом, тем лучше.

Похудеть и затем поддерживать свой вес можно при помощи диеты и спортивных нагрузок, и это немалый труд, на который требуется время; но иногда похудеть необходимо как можно быстрее.

Причина лишнего веса: гормональные нарушения

Если вы считаете, что ваш вес слишком велик, но при этом самочувствие часто вялое, а кожу на лице вы можете назвать "проблемной", несмотря на то, что ежедневно пользуетесь молочком и разными кремами, — возможно, проблема не в весе как таковом.

Нужно сходить на прием к врачу и обследоваться, вполне вероятно, причина этого состояния - гормональные нарушения, встречающиеся у подростков. Но помните - фраза "гормональные нарушения" не означает, что можно узнать диагноз и со спокойной совестью не делать ничего.

Во-первых, вам необходимо будет соблюдать все указания врача, в том числе о приеме лекарств, во-вторых, диету вам тоже выпишут, только уже специальную, с учетом всех нарушений здоровья. В этом случае лучше поверить врачу, а не советам друзей - гормональные колебания очень сложный и индивидуальный процесс.

Однако процент таких нарушений невелик, и, если обследование показало, что это явно не ваш случай, вам, во-первых, стоит порадоваться (ведь болеть всегда плохо), а во-вторых — выбрать себе диету.

Меню для похудения для подростков

Диета для похудения для подростков не очень сильно отличается от диеты для взрослого человека. Но главное здесь то, что организму, находящемуся в стадии активного развития, радикальная диета - полный отказ от пищи, практикуемый иногда желающими быстро похудеть, — не подойдет и может даже вызвать проблемы со здоровьем.

Есть все равно надо, вопрос только в том, что именно и в каких количествах; скорость похудения это не сильно снизит, но поможет избежать плохих последствий. Питание обязательно должно быть сбалансированным, а порции — не очень большими.

Диеты для похудения для подростков

Исключите все жареное — его можно заменить едой, приготовленной на пару, или, в более редких случаях, запеченной. Не отказывайтесь от рыбы и мяса (если вы не вегетарианец по убеждениям) — белок необходим при нагрузке, которую волей-неволей испытает организм при похудении.

Увеличьте количество молочных продуктов, выбирая те из них, что содержат малую долю жирности (например, обезжиренный творог 0,5% вместо обычного), введите вместо одного из приемов пищи кашу (овсяная или гречневая), увеличьте количество овощей (свежих, вареных или приготовленных на пару).

Пересмотрите свой ежедневный рацион: обычно самые калорийные продукты - самые незаметные, часто это "вкусные добавки" (вроде майонеза к салату). От них следует отказаться. Каждый прием пищи подростка должен состоять только из одного блюда (максимум в качестве добавки - йогурт), но полноценного (по качеству, а не по количеству! 200 грамм брокколи с морковью и кусочек курицы, например, но не целая курица и мешок овощей).

Не кладите в напитки сахар, все сладкое, если сильно захочется, заменяйте обезжиренным йогуртом без добавок или фруктами (слива, половинка яблока). Весь фаст-фуд должен быть полностью исключен, и особенно - газировка.

При необходимости стоит добавить к диете витаминно-минеральный комплекс. В идеале все время диеты должно сопровождаться спортивными нагрузками - не обязательно спортзалом, хотя это самое эффективное; можно начать с того, чтобы ходить до школы и обратно пешком, вместо того, чтобы ездить на транспорте.

Автор:

Читайте также
Красное свадебное платье
Модный макияж на выпускной 2013 своими руками, фото
Модные юбки весна 2012
Комментарии
oxana-xx
мне 14, как быстро похудеть, скажите?
24 Май Ответить
Luba_O
Здравствуйте. Мне 16, и я толстая. Какую диету выбрать?
24 Май Ответить
Polina94
В общем, растолстела за зиму, а теперь есть три недели до дня рождения, надо влезть в платье. Что посоветуете из диет в моем случае?
24 Май Ответить
Talia
Мне 15, вешу многовато и хочу похудеть. Спортом уже начала заниматься, сейчас бегаю, но диету тоже хочу соблюдать. Что выбрать, чтобы подействовало быстрее?
24 Май Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить
Соглашение на обработку персональных данных