Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Похудение для подростков: как быстро похудеть без диет

Похудение для подростков: как быстро похудеть без диетМногие подростки рано или поздно начинают беспокоиться о фигуре и стараются тщательно следить за своим весом.

Включайся в дискуссию

Причем, многие доктора поощряют такое стремление, ведь лишний вес - это лишние проблемы со здоровьем.

К тому же, нельзя не учитывать психологическую составляющую: лишний вес может стать причиной низкой самооценки и подавленности. Похудение для подростков имеет некоторые специфические особенности, о которых мы поговорим далее.

Как можно похудеть подростку?

В целом, доктора рекомендуют придерживаться двух правил.

Первое: отказаться от фаст-фуда, висококалорийной, жирной и сладкой пищи, свести к минимуму употребление мучного. Вместо этих продуктов стоит добавить в рацион больше фруктов, овощей и злаков. Кроме того, нельзя забывать пить достаточно воды, так как нередко причиной лишнего веса является нарушение водного баланса в организме.

Второе правило: заняться спортом. Это может быть любая физическая активность – от йоги и до легкой атлетики. Однако, прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у врача.

Выполнение этих простых правил позволит похудеть подростку за месяц. Отдельное внимание хотелось бы уделить такому распространенному средству для быстрого похудения, как таблетки.

Для подростков, а точнее, их молодого и еще не до конца окрепшего организма, действие этих средств может быть разрушающим. Многие девочки в надежде похудеть за неделю решаются на их прием, однако вскоре жалеют об этом.

Упражнения для похудения для подростков

Прибегать к жестким диетам в подростковом возрасте доктора не советуют, поэтому необходимо уделить больше внимания физическим упражнениям. Стремясь быстро похудеть, многие девушки прибегают к большим нагрузкам, которые в итоге вызывают сильную усталость и даже истощение. Для того чтобы избежать этого нежелательного побочного эффекта, увеличивать нагрузки необходимо постепенно.

Похудение для подростков: как быстро похудеть без диет

Заниматься необходимо, как минимум, 3 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее 40 минут, ведь только по истечению этого времени активно начинают расщепляться жиры.

Тренировки лучше проводить на полупустой желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до занятия.

Кроме того, нежелательно перед тренировкой употреблять углеводы. Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются аэробные в сочетании с легкими силовыми.

Не забывайте про разминку. В качестве дополнения к основным тренировкам отлично подойдет плавание в бассейне.

Ваши вопросы:

«Здравствуйте! Мне 14 лет и совсем недавно я начала резко набирать вес. Совсем скоро у меня день рождения, поэтому хотелось бы похудеть как можно быстрее. Посоветуйте что-нибудь!»

Ответ: В этом случае, конечно же, лучше совместить сбалансированное питание с минимальным количеством потребляемых углеводов и регулярные физические нагрузки. Такой подход считается наиболее оптимальным, однако быстрых результатов он не дает.

«Здравствуйте, мне 15 лет, хочу похудеть быстро, за неделю и без диет. Мой рост – 160 см, вес - 52 кг. Хотелось бы сбросить 2 кг. Что посоветуете?»

Ответ: За неделю похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно. Например, можно давать усиленные физические нагрузки на организм. Отличным решением станут кардионагрузки.

Причем, их интенсивность определяется частотой пульса, которая определяется так: нужно от коэффициента 220 отнять свой возраст в годах и умножить на 0,8. Для того чтобы похудеть, пульс должен равняться не менее 90% от нормального.

Автор:

Включайся в дискуссию
Читайте также
Совет от Арины Шараповой
Уроки стиля: как и с чем носить красную губную помаду
Самые модные лаки для ногтей зима 2013, фото
Комментарии
УлЬяНа:3
Здравствуйте.Мне 13 лет ,мой рост 169 ,вес 64 .Как мне похудеть за месяц? Примерно до 57 кг .Подскажите пожалуйста.Если можно без диет .Конечно не наедаясь на ночь и поменьше сладкого.
9 Авг Ответить
Хава
Здравствуйте. Мне 13 лет. Мой рост-178см, а мой вес-63кг. И мне нужно похудеть за 3 дня. Мне скоро надо в школу!!!!. Пожалуйста, помогите мне, особенно надо похудеть в лице(в щеках), меня в школе все девочки и мальчики дразнят. Говорят, что у меня слишком большое лицо. Помогите!!!! Всего за 3 :(((((((
27 Авг Ответить
Кристина
Здравствуйте.Мне 13 лет ,мой рост 160 ,вес 72.как можно скинуть вес?очень хочу ,так как еду в лагерь ,да и самой надоел лишний вес .из -за растяжек на ногах не могу ни шортики ,ни юбочки надеть .пытаюсь есть помалу ,ем все ,но маленькими порциями ,и после скрыто:00 не ем .я смогу таким образом похудеть,если буду есть часто ,но по малу??
2 Июн Ответить
Альона
Здравствуйте.Мне 10 лет,мой рост133,вес 50 как можно скинуть вес?очень хочу ,так как еду в лагерь ,да и самой надоел лишний вес .из -за растяжек на ногах не могу ни шортики ,ни юбочки надеть .пытаюсь есть помалу ,ем все ,но маленькими порциями ,и после скрыто:00 не ем .я смогу таким образом похудеть,если буду есть часто ,но по малу??
3 Июл Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить