Как не поправиться зимой: 7 золотых правил, которые подойдут всем

Чаще всего люди поправляются именно в зимнее время. Причин тому масса: организм впадает «в спячку» и метаболизм замедляется, теплые свитера скрывают растущие бока, а отсутствие солнца приводит к депрессии, которая «заедается» шоколадками. Чтобы весной не впадать в панику из-за того, что вся одежда стала малой, уже сейчас пора задуматься о том, как не набрать лишние килограммы. Оставаться в отличной форме всю зиму помогут 7 золотых правил!

1️⃣ Больше двигайтесь

Эволюцией в нашем организме заложен механизм, который запускает режим экономии энергии (замедление метаболизма) с наступлением холодов. Это обусловлено тем, что раньше не было центрального отопления. Чтобы пережить зиму, нужно было запастись подкожным жирком. Однако организм можно «обмануть»: метаболизм легко разогнать при помощи физической активности. 

Если не любите посещать фитнес-клубы, то возьмите за правило каждый день ходить бодрым шагом не менее 40 минут. Такая активность поможет ускорить метаболизм. К тому же, холодный воздух в сочетании с движением — отличный способ активизировать выработку гормонов счастья (серотонин). 

2️⃣ Ешьте продукты, богатые витамином D

В зимний период световой день короче, а потому полноценная выработка витамина D нарушается. Его недостаток приводит к депрессии, которую хочется «заедать» сладкой и жирной пищей. Чтобы избежать этой ситуации, налегайте на продукты, которые обогащены витамином D. К ним относится печень трески, творог, яйца, тунец и пр. 

3️⃣ Избегайте безделья

Еще одна проблема долгих зимних вечеров — вынужденное безделье. В этот период времени люди чаще всего проводят за просмотром очередного ток-шоу или сериала, расположив перед собой тарелку с чипсами или крекерами. Увлекшись, можно и не заметить, как наступит переедание. Поэтому девушкам, которые любят смотреть сериалы, стоит занять свои руки вязанием или вышивкой. Тогда они будут реже тянуться к тарелочке с вкусняшками. 

4️⃣ Чаще обнимайтесь

В зимний период наш организм испытывает тактильный голод. Тело покрывается толстым слоем одежды и, вместо приятных ощущений от прикосновений, мы получаем лишь чувство стянутости от пересушенного воздуха и зуд от колючего свитера. А вы знали, что без близкого контакта у человека ухудшается настроение и он легко может впасть в депрессию? А там и до обжорства недалеко!

Чтобы не унывать и не полнеть, восполните недостаток прикосновений. Чаще обнимайте близких и гладьте домашних питомцев: от этого повышается уровень гормонов счастья и есть хочется меньше.

5️⃣ Выбирайте полезные перекусы

В зимнюю стужу организму приходится вырабатывать больше тепла, поэтому аппетит естественным образом усиливается. Если вам сложно удержаться от перекусов между основными приемами пищи, то пусть они будут полезными. Вместо булочек и чипсов ешьте морковные палочки, цельнозерновые хлебцы, натуральный йогурт и яблоки. 

6️⃣ Не злоупотребляйте кофе

Зимой сложнее взбодриться, поэтому многие начинают чаще пить кофе. Однако переизбыток этого напитка может ввести организм в стрессовое состояние. В результате он начнет усиленно запасать калории в виде жира. Если хотите взбодриться, то лучше заменить кофе чаем с лимоном, имбирем и медом. Он поможет не только восполнить нехватку энергию, но и усилить иммунитет. 

7️⃣ Уменьшите температуру в офисе

Жара в офисе в сочетании с сидячей работой ведут к набору лишнего веса, а прохлада сама по себе является отличным жиросжигателем. Ученые утверждают, что пара часов при температуре +17°C заставляет организм тратить больше калорий, и, соответственно, худеть. 

Конечно, в холода нам сложнее удержаться, чтобы не съесть лишнюю булочку. Однако зная все зимние «подвохи», вы научитесь с легкостью их обходить!